Importante:
Por ser uma Dieta para perder peso rápido pode acontecer casos de muita fraqueza nos primeiros dias, neste caso acrescente 1 fruta de sobremesa. Como toda Dieta rápida é importante força de vontade e persistência.
1º DIA
Café da manhã
1 copo de leite desnatado
1 fatia de pão de forma integral
geléia diet à vontade
Lanche da Manhã
1 maça pequena
Almoço
acelga e rabanete à vontade
3 colheres(sopa) de beterraba
2 colheres (sopa) de purê de batata
1 porção (100g) de peito de frango assado com molho de limão e curry
1 fatia média de melão
Lanche da tarde
1 pote (150 ml) de iogurt de frutas light
Jantar
alface e tomate à vontade
3 colheres (sopa) de vagem refogada
1 bife (100g) grelhado com champignon
2 colheres (sopa) de arroz branco
1 fatia média de abacaxi
Ceia – opcional
chá de camomila à vontade
3 bolachas de água e sal
2º DIA
Café da manhã
1 pote (195 ml) de iogurte desnatado
2 colheres (sopa) de granola
1/2 pêra
Lanche da Manhã
1 xícara (chá) de ervas
1 fatia de bolo simples
Almoço
repolho com cenoura ralada à vontade
3 colheres (sopa) de berinjela refogada
2 pedaços médios de quibe assado com molho de iogurte desnatado e ervas
2 colheres (sopa) de arroz branco
1 fatia média de abacaxi
Lanche da tarde
1 banana
Jantar
alface e tomate à vontade
2 fatias de pão integral
2 colheres (sopa) de ricota temperada (salsinha, sal e limão a gosto)
2 colheres (sopa) de atum (em conserva na água)
1 copo de suco de limão
Ceia
1 xícara de chá de erva-cidreira
2 bolachas maisena
3º DIA
Café da manhã
1 xícara de chá
1 fatia fina de queijo branco
1/2 pão francês sem miolo
1/2 mamão papaia
Lanche da Manhã
1 pote de gelatina diet
Almoço
agrião e tomate-cereja à vontade
3 colheres (sopa) de chuchu refogado
1 filé (100g) de frango grelhado
1/2 xícara (chá) de espaguete ao pesto
1 laranja-pêra pequena
Lanche da Tarde
1 barra de cereais light
Jantar
alface americana à vontade
3 colheres (sopa) ervilha
2 hambúrgueres (50g cada) de soja assados
2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha
1 goiaba pequena
Ceia
1 copo de leite desnatado
2 bolachas de água e sal
4º DIA
Café da manhã
1 copo de suco de fruta (melão ou laranja)
1 fatia torrada de pão integral
1 colher de requeijão light
Lanche da Manhã
1 kiwi
Almoço
couve com pepino à vontade
3 colheres (sopa) de milho refogado
3 colheres de carna moída
2 colheres (sopa) de arroz à grega (vagem e cenoura)
1 fruta em calda (tamanho médio, preparada com adoçante)
Lanche da Tarde
1 pote (195ml) de iogurte desnatado batido com maçã
Jantar
alface lisa à vontade
2 aspargos
2 pastéis assados com recheio de ricota temperada
2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha
1 cacho pequeno de uvas vermelhas
Ceia
Chá de flores e frutos à vontade
3 bolachas de água e sal
5º DIA
Café da manhã
geléia diet à vontade
3 bolachas de água e sal
1 copo de leite desnatado
Lanche da Manhã
1 pote de gelatina diet
Almoço
1 prato grande de couve-flor com tomate
3 colheres (sopa) de polenta cozida
3 colheres (sopa) de frango desfiado com molho de tomate
1 laranja-pêra
Lanche da Tarde
2 colheres (sopa) de sucrilho sem açúcar
1 copo de leite desnatado
Jantar
rúcula com palmito à vontade
1 batata pequena cozida
1 filé de peixe assado com molho de limão, hortelã e margarina
1 maçã
Ceia
Chá de ervas à vontade
3 bolachas de leite
6º DIA
Café da manhã
chá mate com limão
1/2 pão francês sem miolo
1 colher (sopa)de requeijão light
1/2 mamão papaia pequeno
Lanche da Manhã
1 pote (150 ml) de iogurte de frutas
Almoço
acelga com beterraba à vontade
2 colheres (sopa) de abobrinha refogada
1 medalhão (100g) de filé ao molho mostarda
2 colheres (sopa) de arroz integral
2 fatias médias de manga
Lanche da Tarde
2 copos de suco de melancia
Jantar
salada verde à vontade
1 pizza de escarola de ricota feita no pão sírio
1 suco de acerola
Ceia
copo de leite desnatado
3 bolachas de água e sal
7º DIA
Café da manhã
1 copo de suco de mamão com laranja
1 fatia de pão integral
1 fatia fina de queijo branco
Lanche da Manhã
1 pote (150 ml) de salada de frutas
Almoço
alface americana à vontade
tomate e cenoura à vontade
1 canelone com ricota e molho de tomate
morango com creme de iogurte desnatado e adoçante em pó
Lanche da Tarde
1/2 pão francês sem miolo
1 colher (sopa) de requeijão light
chá de ervas à vontade
Jantar
2 pratos fundos de sopa de cenoura (batida no liquidificador)
Ceia
1 copo de leite desnatado
3 bolachas de água e sal
