10 vitaminas para ganhar massa muscular mais rápido

Vitaminas para ganhar massa muscular costumam facilitar a rotina. Afinal, além de benéficas e fáceis de serem absorvidas pelo organismo, as substâncias contidas nas vitaminas, shakes ou smoothiespodem ser aliadas de quem deseja perder peso ou ganhar massa muscular.

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As variações de preparo também são inúmeras: podem conter leite, proteína em pó, suco de frutas, água, iogurte ou água de coco. Por isso elas são uma ótima opção para inserir nas refeições.

A nutricionista Isabela Vorcaro afirma que uma boa vitamina deve sempre conter uma base líquida, um superalimento (sementes, cereais ou grãos) e uma variação de frutas. Os melhores horários para o consumo são pela manhã, já que após o jejum o organismo absorve mais rapidamente os nutrientes. E após os treinos para auxiliar no processo de recuperação muscular.

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Quem deseja “alimentar os músculos” deve optar por vitaminas ricas em proteínas, carboidratos e com mais calorias, podendo ter duas opções de fruta em sua composição.

Confira as receitas de 10 vitaminas para ganhar massa muscular sugeridas pela nutricionista:

1 – Vitamina cremosa de banana com morango

Ingredientes

Modo de preparo

1. Bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte;
2. Em seguida, acrescente à mistura o leite, o mel e as 3 colheres de whey;
3. Adição de gelo opcional.

2 – Suco verde proteico

Ingredientes

Modo de preparo

1. Bata no liquidificador a folha de couve, os ramos de hortelã, kiwi, as duas colheres de quinoa e o limão;
2. Acrescente o gengibre, gelo e a dose de suplemento proteico;
3. Bata por aproximadamente um minuto;
4. Beba em seguida.

3 – Smoothie proteico de banana

ingredientes:

Modo de preparo

1. Bata no liquidificador a banana os 200ml de soja, a canela, as 2 colheres de sobremesa e o farelo de aveia;
2. Acrescente o suplemento proteico, o cacau em pó e o gelo;
3. Bata por aproximadamente um minuto;
4. Beba em seguida.

4 – Vitamina proteica com mix de frutas

ingredientes

Modo de preparo

1. Bata todas as frutas no liquidificador;
2. Acrescente o suplemento proteico e o gelo;
3. Bata por aproximadamente um minuto;
4. Beba em seguida.

5 – Smoothie proteico de abacate com chia e linhaça

Ingredientes

Modo de preparo

1. Bata no liquidificador o abacate, a laranja e o whey de baunilha;
2. Acrescente a chia, a linhaça e o gelo;
3. Bata por aproximadamente um minuto;
4. Beba em seguida.

6 – Vitamina de amêndoas com banana

Ingredientes

Modo de preparo do leite de amêndoas

1. Lave as amêndoas e deixe de molho de um dia para o outro com água cobrindo;
2. Escorra a água que ficou de molho, retire a película (opcional) e bata no liquidificador com a água;
3. Em seguida, coe em um pano fino;
4. Se não for consumir na hora, deve guardar o leite fresco durante no máximo três dias na geladeira.

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador;
2. Beba em seguida.

7 – Smoothie proteico de frutas vermelhas

Ingredientes

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador;
2. Beba em seguida.

8 – Shake proteico de soja com cacau

Ingredientes

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador;
2. Beba em seguida.

9 – Smoothie proteico de canela

Ingredientes

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador;
2. Beba em seguida.

10 – Vitamina de melancia com morango

Ingredientes

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador;
2. Beba em seguida.

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